Центр  телесных  практик Михаила Ясырева
Регулярные занятия Ишвара йога Заметки. Обо всем. Заметки о йоге Видеозаписи Михаил Ясырев Контакты Карта сайта Гимнастика Цай Тайский массаж и парные пластики Цай Школа живого голоса Мероприятия Индивидуальные занятия Углехождение, лежание на гвоздях и т. п. Мнемотехники
Продолжаем разговор. Натараджасана!

1. Описание асаны.
Стоя на одной ноге, отвести другую согнутую в колене ногу назад за спину, захватить ее одноименной рукой, вытягивая вверх. Другая рука вытянута вперед.
Развитие асаны - обе руки подняты вверх и отведены назад, захватывают вытянутую ногу.
Развитие асаны. Нога ставится стопой на голову.
2. Асана в положении стоя. По ширине ног - шпагат.
3. Направление движения позвоночника - прогиб.
4. Внутренняя работа в асане.
Опорная нога стоит вертикально, вес в сердце стопы.
Таз - крестец параллельно полу всей плоскостью, таз развернут строго фронтально.
Мулабандха! Живот параллельно полу! Живот вытянут от лобка до мечевидного отростка.
Здесь стоит обязательно сделать замечание. Грудная клетка поднимается, да. Но живот никуда не поднимается! Таз не опускать! Выполняя прогиб в пояснице выталкивать ребра от пупка вперед и вверх, а вот седалищные кости - назад и опять же вверх. Хвост пистолетом, бедра заворачивать вовнутрь.
Уддияна бандха. Живот подтянут пупком к позвоночнику, выталкивать ребра вверх, выталкивать седалищные кости назад вслед за вытянутой назад ногой.
Вытянутая назад нога давит сердцем стопы вверх по передней поверхности ноги напряжение.Пятки обеих ног по задним поверхностям тянем к седалищным костям.  Захват при освоении - такой, чтобы стопа была свободна. Не за голеностоп, а за лодыжку.
Отталкиваться вытянутой назад ногой от руки, втягивая пятку в седалищную кость.
... давайте это будет правая нога, ладно?
Итак, правой ногой выталкиваем вверх сердце стопы. Колено уходит назад и вверх.
По спине. Сильно стягиваем в седалищную кость левую лопатку. Обратить внимание именно на нее, чтобы воспрепятствовать растягиванию левой стороны тела и сжиманию правой.
По правой стороне сильнее выталкиваться от паха вверх.
Левая рука вытянута вперед или вверх. Движение руки осуществляется только опусканием лопатки вниз. Плечо вверх не поднимать. Плечи назад!!!
5. Освоение асаны.
Встать в уткатасану (уже все догадались, да?)
Подтянуть правую пятку к седалищной кости, колени плотно сжаты.
Направить сердце стопы в сторону головы, пятка плотно прижата к ягодице, колено вытянуть назад в линию с корпусом, вытягивая передний пах. Седалищная кость давит вниз, опорная нога согнута, сложение в пахе сохранять по левой стороне, даже усилить.
Захватить правой рукой правую лодыжку. Стянуть лопатки вниз к тазу. Таз держать параллельно полу, живот вытянуть параллельно полу. Таз выставить строго фронтально.
Толкать правой ногой вверх, одновременно выпрямляя опорную ногу. Тянуть асану ПРАВОЙ НОГОЙ ВВЕРХ! Вытягиваться грудью вперед-вверх, прогибаясь.
Натараджасана это прогиб, но это ПРОГИБ ОТ ВЫТЯНУТОЙ НАЗАД НОГИ а не от опорной. По отношению к опорной ноге это баланс.
Колено держать строго назад. Пятку строго вперед. сердце стопы строго вверх.
Левую руку вытянуть вперед. движением лопатки вниз. Стягивать тело по левой стороне спины. Ягодицы расслаблены, бедра напряжены.
Асана удерживается не рукой, а стягивающим движением правой ноги и лопаток к седалищным костям. При убирании руки асана не должна сильно измениться.

Основа натараджасаны - баланс. Вы должны переходить в каждое последующее положение только тогда, когда ощущаете, что надежно и прочно стоите в балансе. Как только теряете устойчивость, баланс - уходите в предыдущее положение.
НЕЛЬЗЯ!!!111
Нельзя учиться натараджасане с опорой. Даже минимальной. Это глупо и опасно.
Как только ваше тело почувствует безопасность в балансе, с прямым позвоночником и собранными бандхами, оно спокойно пустит вашу вытянутую назад ногу в шпагат, разрешит поставить ее на голову и так далее.
Реклама
Комментарии:
Оставить комментарий:
Ваше имя:
Текст сообщения:
Проверочное число: