Центр  телесных  практик Михаила Ясырева
Регулярные занятия Ишвара йога Заметки. Обо всем. Заметки о йоге Видеозаписи Михаил Ясырев Контакты Карта сайта Гимнастика Цай Тайский массаж и парные пластики Цай Школа живого голоса Мероприятия Индивидуальные занятия Углехождение, лежание на гвоздях и т. п. Мнемотехники
Базовые принципы ишвара йоги.

    Подводя некоторые промежуточные итоги в своей практике хатха йоги и в преподавании, Анатолий Зенченко сформулировал десять принципов, которые и составляют основу методики.
    Понимание принципов - не вопрос прочтения, к сожалению. Поэтому есть смысл сообщить о них здесь, на страницах моего сайта, но нет смысла их разъяснять.
    К сожалению, слова неоднозначны. И здесь я смогу лишь выразить некоторыми словами свое понимание - отчего неизбежно возникнет некоторое искажение моего знания, вы же прочтете эти слова еще чуть иначе и ваше понимание в результате будет сильно отличаться от моего.
    Принципы ишвара йоги следует преподавать, причем не на занятиях, а на семинарах. Там, где можно подробно останавливаться на объяснении каждого, пояснять все на примерах, давать упражнения, позволяющие прочувствовать каждое слово. Все же йога это не теория. Йога это практика, основанная на теории.
    Но так или иначе, перечислить и очень коротко описать принципы ишвара йоги стоит.

    Итак.

    1. Принцип целостности.
Движение тела в асану - это гармоничное взаимодействие вашего тела и вашего ума. Цель практики в этом случае - достижение состояния внутренней собранности в любой момент времени. Йога позволяет телу быть все время в равномерном тонусе, в состоянии чуть сжатой пружины, работающего на холостых оборотах механизма. Постоянно расслабленный и постоянно готовый взорваться действием. Немного похоже на кошку... Ну да, ту самую кошку, которую мы используем как образец главной базовой асаны моей собственной методики работы с новичками. Только йога позволяет сделать ваше тело и разум постоянно работающими, но чуть-чуть. Как электрическая сеть, подключенная к слабому источнику питания. В ней нет ни одной точки, в которой не тек бы слабый ток. Тонус постоянно распределен по всему телу, задействованы все связи и при необходимости вы можете прогнать по телу и уму максимально распределенное значительное усилие. Целостность тела и ума - это и средство и цель занятий одновременно.

    2. Принцип работы из центра.
В ишвара йоге существует понимание того, что форма асаны не зависит от положение тела в пространстве. Работа тела не изменяется от этого. Потому что любая форма строится от центра. Собственно любая целостная система имеет центр. В нашем случае это ... вот тут опять разночтения, потому что центр масс невозможно определить в единицах измерения. Можно только показать. Условно - это пупок. А вернее даже точка между гребнями подвздошных костей. То есть чуть ниже пупка. Именно относительно этой точки мы и строим форму асаны. И тогда можно отрабатывать движение в асану в любом положении тела. В зависимости от целесообразности. Та же
тадасана требует одинаковой работы мускулатуры независимо от того, положили вас на пол, поставили на голову или прислонили к стеночке. Важное - это работа мышц относительно центра.

    3. Позвоночник основа опорно-двигательного аппарата.
Все что мы делаем мы делаем с учетом обязательной безопасности во-первых головы (очень полезная вещь, еще мы в нее едим и на ней есть глаза и уши чтобы смотреть токшоу в телевизоре), а во-вторых позвоночника.
Спина должна находиться под постоянным контролем. Позвоночник должен быть постоянно защищен мышечным корсетом. Любое движение должно выполняться с учетом безопасности для позвоночника. Любая боль в спине это стоп-сигнал. И первое что мы делаем на базовом курсе - учимся удерживать прямую спину.

    4. Бандхи.
Нигде нет такого внимательного и обдуманного отношения к бандхам. Эти специфические напряжения мышц в ишвара йоге носят фундаментальный характер. На бандхи постоянно обращается внимание учеников. Обучение выполнению бандх - важнейшая часть работы с новичками. Не может быть движения в асаны без привычки держать бандхи.
В моей системе я редко говорю о бандхах. Зачем? Ведь есть специальные упражнения, которые обучают их выполнению без всяких слов. Для меня главное - создать у ученика привычку делать правильно. А объяснения - это для семинаров.

    5. Принцип собранности суставов.
И снова важнейшее отличие ишвара йоги от других методик.
Сустав должен быть постоянно собран, максимально стянут. Мы никогда не "раскрываем суставы" равно как никогда не растягиваем мышцы. Посмотрите на механизмы. Каждый шарнир, каждый подшипник, работает хорошо только тогда, когда полностью стянут. Разболтанный шарнир не может работать хорошо. Он заедает и разрушается. Суставы следует беречь куда тщательней чем детали механизмов. Они ведь незаменимы.
    Принцип собранности суставов позволяет и оставлять их в безопасности и дает им возможность выбирать полностью всю предусмотренную устройством ОДА подвижность.
Разумеется все движения должны быть оправданы с точки зрения анатомии и физиологии. То есть любая подвижность суставов должна подчиняться строению человеческого тела.

    6. Практика асаны всем телом.
Следует понимать, что двигая любой частью тела мы взаимодействуем со всем остальным организмом. Воздействие идет на все тело и все тело должно работать на выполнение единой задачи. Добившись целостности вы перестаете зависеть от опоры.

    7. Принцип пустое-полное.
Следует добиваться равномерной загруженности всех мышц. Мы должны добиться расслабления спазмированных мышц, и равноценного напряжения перерасслабленных.

    8. Взаимодействие с точкой опоры.
Или принцип восьмерки. Идея в том, чтобы уравновесить два движения - толкание и отталкивание. Вот тут мы очень плотно сталкиваемся с необходимостью показывать а не рассказывать. Слишком много слов. Однако, кажущаяся схожесть этих движений является, на мой взгляд, причиной совершенно неправильного понимания рекомендаций, к примеру, в йоге Айенгара. Так рекомендация "оттолкнуться пятками" часто воспринимается как требование стоять на пятках.

    9. Отстройка асаны от точки опоры.
Важно, чтобы асана была устойчивой. А устойчивость создается правильным расположением центра масс относительно плоскости опоры. Впрочем, это физика за 6 класс. Проекция вашего центра должна приходиться на центр плоскости опоры. Все просто. В этом случае остается лишь контролировать внутреннюю собранность в центре масс тела. Хотя это проще сказать чем сделать.

    10. Симметрия, баланс, равновесие.
Большинство асан асимметричны. Ваша задача уравновесить все напряжения связанные с этим, достигнув максимальной симметрии относительно центра, вертикальной и горизонтальной оси тела. Разумеется наша главная задача - симметричность спины. Позвоночник должен остаться прямым, без перекосов. Грудная клетка и таз - должны оставаться параллельными. Никаких точек излома в позвоночнике быть не должно. И достигается это - работой мускулатуры торса. Положение спины не должно зависеть от положения рук, ног, опоры.
Реклама
Комментарии:
Оставить комментарий:
Ваше имя:
Текст сообщения:
Проверочное число: