Центр  телесных  практик Михаила Ясырева
Регулярные занятия Ишвара йога Заметки. Обо всем. Заметки о йоге Видеозаписи Михаил Ясырев Контакты Карта сайта Гимнастика Цай Тайский массаж и парные пластики Цай Школа живого голоса Мероприятия Индивидуальные занятия Углехождение, лежание на гвоздях и т. п. Мнемотехники
Утхита хаста падангуштхасана.

продолжение. Начало смотреть на странице Хаста Падангуштхасана

Освоение асаны.
1. Тадасана. Подтянуть пятку к седалищной кости (давайте сделаем влево, ладно?) Итак левую пятку подтягиваем к седалищной кости, выставляя колено в сторону. Врикшасана.
Самую врикшасану разберем позднее.
Присогнуть правую опорную ногу, наклониться слегка вниз - выполнить уткатасану на правой ноге, достаточную для того, чтобы захватить палец левой ноги левой рукой - колечком из пальцев.
2. Выпрямить опорную ногу, выпрямить тело в тадасану от правой ноги. Расталкивать от пупка грудь и седалищные кости по передней поверхности торса. Стопу левой ноги подтянуть к голени, пятку прижимать к лобку. Колено направлено вверх влево и назад. Левая седалищная кость направлена вниз, давим, выставляя таз параллельно полу как в тадасане.
3. Надавить движением стопы пальцем на колечко пальцев руки, отталкивая пятку и колено вверх к плечу, а седалищную кость вниз, углубляя пах. Вытягивать левый бок, не давать ему складываться. Тянуть вниз левую лопатку. Правое плечо не поднимать, держать джаландхара-бандху.
4. поднять голень до горизонтального положения, натянуть стопу к голени. Отталкиваться от руки стопой, прижимая колено к плечу. Опускать седалищную кость вниз, правая рука вытянута в сторону или вверх.
5. Движением сердца стопы в сторону выпрямляем левую ногу в сторону. Еще больше отталкиваем вниз седалищную кость. Вытягиваем бока. Грудь вверх, лопатки вниз, в седалищные кости. Спину не сгибать.
6. В случае, если трудно удерживать равновесие - присогните опорную ногу как в уткатасане, вес на сердце стопы.
7. корпус держать вертикально. Бандхи держать. Равновесие теряется как только вы отпустите банди. Потому что в этом случае ваше тело перестает быть целым и удержать расползающиеся части не проще, чем удержать башенку из шаров. Сосредоточьтесь на бандхах. И да пребудет с вами шворц.
Комментарии:
Оставить комментарий:
Ваше имя:
Текст сообщения:
Проверочное число:
Реклама