Центр  телесных  практик Михаила Ясырева
Регулярные занятия Ишвара йога Заметки. Обо всем. Заметки о йоге Видеозаписи Михаил Ясырев Контакты Карта сайта Гимнастика Цай Тайский массаж и парные пластики Цай Школа живого голоса Мероприятия Индивидуальные занятия Углехождение, лежание на гвоздях и т. п. Мнемотехники
Урдхва мукха шванасана.
Собачка мордой вверх.


Асана лежа на животе.
Опора — ладони и сердца стоп.
Ноги прямые, вместе или на ширине таза
Руки прямые, замкнуты на опорную поверхность. Вес распределен равномерно на руки и ноги.
Движение позвоночника — прогиб. Это неглубокий прогиб. Настолько неглубокий, что поясница остается прямой и прогиб осуществляется только в тазобедренных суставах. Учимся расслаблять передние пахи.
Асана первого уровня сложности.

Внутренняя работа и отстройка асаны.

Расстояние между ладонями и сердцами стоп — три ширины плеч. То есть длина ног плюс торс. Выход в асану из высокого или низкого упора или аддхо мукха суптатадасаны, Ладони точно под плечами, локти развернуты назад.
Удияна бандха. Пупок подтянут к позвоночнику, вдох в спину. Нижние ребра отталкивать от пупка вперед, удлинять живот. В пояснице не ломаться, прогиб равномерный от седалищных костей до макушки головы. Лопатки стягивать к седалищным костям, плечи развернуты, макушка вытягивается вверх, голову не запрокидывать. Плечи как можно дальше отвести от ушей назад и в стороны. Не допускается выталкивание рук вперед в локтевом суставе. Руки упираются в пол сердцами ладоней (аналогия с сердцами стоп, центр ладони с опорой на основания пальцев). Внимание — ладонь плотно прижимается к полу, пальцы растопырены средний палец направлен вперед.
Руки стоят вертикально. Плечи точно над сердцами ладоней. Джаландхара бандха. Шея и голова отводятся назад.
Исключаются заломы в пояснично-крестцовом и шейно-грудном переходах.

Внимание на ноги. Колени подтянуты, передняя поверхность ног параллельна полу, бедра, колени, пахи на пол не опускаются!!!
Бедра втянуты в таз, седалищные кости направлены к пяткам, Пятки стягиваются к седалищным костям. По передней поверхности ног выталкивать пол назад сердцами стоп. Тем самым, выталкиваем тазобедренные суставы вперед, вытягиваем передние пахи. Обязательно напрягаем заднюю поверхность бедра.
Бедра завернуты вовнутрь напряжением приводящих мышц бедра, колени пытаемся развернуть наружу напряжением мышц с наружной стороны бедра. Тем самым больше вытягиваем пахи и стягиваем тазобедренные суставы. Низ живота, лобок — притягиваем к крестцу.
Мулабандха.

Секрет правильного выполнения урдхва мукха шванасаны — вытяжение тела и прогиб всем телом. От кончиков пальцев ног до макушки.
Важно — не провисать грудью и животом между рук. Держаться так, чтобы в любой момент можно было подпрыгнуть и на руках и на ногах.
Аналогично собаке мордой вниз — проверка асаны осуществляется попеременным убиранием одной из точек опоры. Правильно стоя в асане вы можете свободно, не меняя общего положения тела поднять от пола любую руку или ногу.

Если многие сделают чуть-чуть для общего дела, их усилия будут для них незаметными, а результат появится словно по волшебству.
Реклама
Комментарии:
Оставить комментарий:
Ваше имя:
Текст сообщения:
Проверочное число: