Центр  телесных  практик Михаила Ясырева
Регулярные занятия Ишвара йога Заметки. Обо всем. Заметки о йоге Видеозаписи Михаил Ясырев Контакты Карта сайта Гимнастика Цай Тайский массаж и парные пластики Цай Школа живого голоса Мероприятия Индивидуальные занятия Углехождение, лежание на гвоздях и т. п. Мнемотехники
Некоторые упражнения для отработки тадасаны.

   Вынужден сказать, что этот раздел будет полезен, пожалуй, только для участников базовых курсов. Дело в том, что подробно описать упражнения я не могу (долго) да и не особенно хочу - все равно я могу ошибиться в выборе слов, а вы - в понимании. Слова слишком многозначны, и потому - иногда бывают не просто бесполезны, а даже вредны.
Но перечень упражнений, для напоминания я напишу.
1. Отстройка тадасаны стоя.
Обращаем внимание на положение больших пальцев, внутренних лодыжек и пяток. Ноги смыкаем по всей поверхности. Выстраиваем таз и делаем вдох в спину. Грудина тянется вверх, пальцы в тонусе, локти назад. Внимание на положение головы и шеи.
2. Отстройка адхо мукха супта тадасаны -
исходное положение - тадасана лежа лицом вниз. Поднять подвздошные кости, упираться пахами, сердцами стоп, нижними ребрами, лбом. Поднимать живот с пола, втягивая ребра.
3. Исходное положение то же, пятки вместе, выталкивать сердце стопы назад (приподнимать ногу, втягивая пятку в таз) по очереди, потом обе ноги вместе. Спину не напрягать, живот от пола поднять.
4. то же с поднятой с пола головой.
5. урдва мукха супта тадасана.
тадасана лежа лицом вверх. Внимание - крестец, поясница лежат на полу. плечи, локти. затылок, лопатки тоже. Приподнимать ноги по одной, удерживать. Приподнимать ноги вместе (2-3 см.) Движение только стопой. Таз удерживать на полу!!!111
6.лежа на спине присогнуть ноги, сомкнуть колени, удерживая таз выпрямить одну ногу и давать ей опуститься удерживая таз, за счет расслабления подвздошной мышцы.
7. из того же положения - притянуть одно колено к груди, вторую ногу выпрямить и дать ей опускаться удерживая таз на месте.
8. Притянуть оба колена к груди, выполнять движение из упражнения 7.
9. выход в чатуранга дандасану из адхо мукха супта тадасаны.
10. Выход в крокодил (продвинутое упражнение)
11. Выход в высокий упор.
12. Отработка упора руками (упражнение дом два)
13. Работа в кошке, контроль коленей, локтей, груди. Вытягивание ног с переходом кошка-высокий упор.
Комментарии:
Оставить комментарий:
Ваше имя:
Текст сообщения:
Проверочное число:
Реклама