Центр  телесных  практик Михаила Ясырева
Регулярные занятия Ишвара йога Заметки. Обо всем. Заметки о йоге Видеозаписи Михаил Ясырев Контакты Карта сайта Гимнастика Цай Тайский массаж и парные пластики Цай Школа живого голоса Мероприятия Индивидуальные занятия Углехождение, лежание на гвоздях и т. п. Мнемотехники
Ишвара йога как-то случайно и прочно связана с  цифрой пять. Пять положений тела в пространстве, пять направлений движения позвоночника, пять положений ног, пять положений рук и так далее. Классификация получилась строгая и стройная.
Так же было выделено и пять уровней практики. Пять шагов, которые составляют путь. Путь - в конце которого остается только оттолкнуться и лететь.
Итак - первый уровень практики.

Знакомство.

Ваше тело училось двигаться очень давно. Это было раньше, чем вы начали думать, раньше чем осознали себя. Тогда еще ваше тело заботилось о самосохранении, и выбирало оптимальные движения.
Но это было совсем маленькое тело. И то, что было тогда наиболее безопасным и эффективным - для взрослого вас может оказаться последним действием в жизни. Представьте что вы с размаху хлопнулись на пол попой. Компрессионный перелом позвоночника обеспечен, не правда ли? А малыши именно так и садятся. И весело смеются.
Точно так тело действует если надо наклониться - сгибаются ноги, скругляется спина... Тело бережет от падения голову. И оно уверено в своей правоте. А если вы настаиваете на движении, которое оно считает опасным -  отвечает мышечными спазмами и болью.
Ваша задача на первом уровне практики - добиться доверия тела к разуму. Вы должны предложить телу новые способы движения. Показать, что ваши движения безопасны и приятны. Создать новые привычки, новые взаимодействия мышц. Научить мышцы-антагонисты действовать совместно для достижения нужного результата.
Вы должны научиться правильно наклоняться, правильно прогибаться и скручиваться. Вы должны научиться понимать различия между балансом, наклоном, прогибом, скручиванием.
Вы должны научиться чувствовать положение тела в пространстве, относительно опоры, взаимное расположение частей тела, границы.
Вы должны осознать свой центр и научиться удерживать внимание одновременно в центре и на периферии.
Научиться удерживать баланс в любом положении тела. Строить тело от центра, удерживать прямой спину независимо от  того, как расположены руки и ноги.
Результатом будет доверие. Тело будет доверять вашему уму и позволит выполнять нужные движения правильно, разумно, в соответствии со знанием анатомии, физиологии, биомеханики. Научится расслабляться в сложных положениях, и даст возможность уходить в асаны глубоко. Правильно выстроенная асана углубляется просто за счет усталости мышц. По мере того, как ваше тело устает сопротивляться - оно мягко и расслабленно уходит в более совершенное положение.
Правильно отстроенная асана - удобна. Ее не нужно удерживать напряжением мышц. А если и нужно - это будет легкое напряжение всех мышц. Просто легкий тонус. И тогда даже в "силовых" асанах вы будете легко и свободно находиться долгое время.
Большинство же "силовых" асан держится за счет достижения предельного положения. Предельного расположения расслабленного тела. Таковы, к примеру, вирабхадрасаны (1 и 2), аддхомукхашванасана, ардхачандрасана, чатуранга дандасана, уткатасана и другие асаны первого уровня практики. список.
Реклама
Комментарии:
Оставить комментарий:
Ваше имя:
Текст сообщения:
Проверочное число: