Центр  телесных  практик Михаила Ясырева
Регулярные занятия Ишвара йога Заметки. Обо всем. Заметки о йоге Видеозаписи Михаил Ясырев Контакты Карта сайта Гимнастика Цай Тайский массаж и парные пластики Цай Школа живого голоса Мероприятия Индивидуальные занятия Углехождение, лежание на гвоздях и т. п. Мнемотехники
Паршва Упавиштха Конасана

Нельзя сказать чтобы это была базовая асана. Базой для нее служит Упавиштха Конасана. Но все же.

1. по положению тела в пространстве — это асана сидя. Несмотря на то, что живот в предельном положении лежит на полу. Основная опора и главная область контакта с поверхностью — седалищные кости, таз.
2. По направлению движения позвоночника — движение сложное, сочетающее в себе наклон вперед, наклон вбок и скручивание.
3. Ноги — прямые.
4. Ширина ног — две ширины плеч (одна длина ноги)
5. Положение рук — не регламентируется, возможно — замкнуты на ногу.
6. Уровень сложности — практика второго уровня.
7. Упрощение (по возрастанию упрощения)— упавиштха конасана без наклона вбок и скручивания, неглубокий неполный наклон вперед, баланс сидя с разведенными прямыми ногами, баланс сидя с разведенными присогнутыми ногами, наклон вперед из положения стоя с ногами на такой же ширине, с присогнутыми ногами и так далее до положения стоя с ногами на ширине длины ноги..

Исходное положение — дандасана.
Из дандасаны развести ноги на две ширины плеч (длина ноги).

Держать баланс. Позвоночник прямой, седалищные кости давят на опору, таз вертикально, выполнить три бандхи. Пятки втягивать в таз, собрать тазобедренные суставы, колени смотрят вверх, сердца стоп упираются в воображаемую стену. Из передних пахов толкаем ноги по передней поверхности вперед сердцами стоп в стену, нижние ребра отталкиваем от центра масс вверх. Живот вытянуть, плечи раскрыты, лопатки стягивать к седалищым костям, пятки втягивать в таз. Приводящие мышцы напряжены. Совершаем наклон вперед, складываясь в передних пахах, вытягиваясь животом к полу, спина прямая, наклон совершается поворотом таза в тазобедренных суставах относительно неподвижных ног.

Вероятная сложность — тянущее ощущение под коленями и в задних поверхностях ног. Для устранения привычного спазма в этих местах сильнее напрячь передние поверхности ног и внутренние поверхности ног (квадрицепс и приводящие мышцы). Ягодицы расслабить. Создать движение, будто пытаешься свести ноги вместе и притянуть их к животу.

Основные движения при достижении асаны — присогнуть ноги, упереться в вообажаемую стену сердцами стоп, отталкивать таз назад, одновременно с движением корпуса вниз. Пятки втягивать в таз, бедра втягивать в таз, дожимая мулабандху. Тазобедренный сустав должен быть собран очень плотно.

Постоянный контроль уддияна-бандхи.
Пупок втянуть к позвоночнику, пресс не напрягать, втягивать так же низ живота. Из пупка отталкивать нижние ребра вверх, и - внимание — отталкивать таз вниз, от пупка, таким образом помогая ногам развернуть таз седалищными костями назад. Позвоночник держать прямым в пояснично-крестцовом переходе. На спине — явственно видна борозда, хребет торчать не должен. ХВОСТ ВВЕРХ! Эта работа выполняется диафрагмой и большими поясничными мышцами. Выполнять качественную джаландхара бандху, стягиая лопатки к седалищным костям, не давая согнуться позвоночнику. Шея вытянута, затылок расслаблен, взгляд вперед. Руки замкнуты на ноги, лежат на ступнях свободно, либо вытянуты в стороны, либо заведены за спину в намасте, сложены за головой, главное - не помогают наклону.
В предельном возможном положении выполняем наклон корпуса вбок к левой или правой ноге с легким скручиванием. При наклоне к левой ноге левые ребра поднимаются ввех, сильнее отводя их от пупка, правая лопатка сильнее тянется к седалищным костям. По левой стороне сильнее расталкиваться по передней части тела, по правой — сильнее стягиваться по задней.
Спина во всех положениях остается прямой. Бока одинаковой длины. При наклоне в бок избегать складывания бока. При наклоне влево — вытягивать левый бок, при наклоне вправо вытягивать правый бок. Наклон в любом направлении начинается от тазобедренного сустава. Помни об этом и держи бандхи.
Комментарии:
Оставить комментарий:
Ваше имя:
Текст сообщения:
Проверочное число:
Реклама