Центр  телесных  практик Михаила Ясырева
Регулярные занятия Ишвара йога Заметки. Обо всем. Заметки о йоге Видеозаписи Михаил Ясырев Контакты Карта сайта Гимнастика Цай Тайский массаж и парные пластики Цай Школа живого голоса Мероприятия Индивидуальные занятия Углехождение, лежание на гвоздях и т. п. Мнемотехники
Париврита хаста падангуштхасана.

подробности смотрите в описаниях других вариантов хаста падангуштхасаны, начало похожее
1. Тадасана.
2. подтянуть пятку правой ноги к седалищной кости, вытягивая колено вперед.
3. Захватить левой рукой колечком большой палец правой ноги.
4. Держать таз как в тадасане, не выставляя его правым крылом вперед.
5. подтянуть колено к грудине, большой палец к левой подвздошной кости, пятку к лобку.
6. надавливая сердцем правой стопы на левую руку углубить правый пах, опустить седалищную кость как можно ниже до уровня левой. Стоять на левой ноге, можно присогнуть ее и вытянуться в подобие уткатасаны
7. Выпрямиться на опорной ноге, притягивая колено правой к груди, стопу к низу живота, седалищные кости держать ровно.
Бандхи во все время выполнения упражнения крепко собраны. Плечи вперед не опускать, грудь отталкивать от пупка, опорной ногой давить в пол сердцем стопы.
8. Вытянуть правую ногу вперед-влево насколько это возможно.
9. Фиксируем грудную клетку, вытянув правую руку в сторону, скручиваться тазом относительно позвоночника. Позвоночник держать абсолютно прямо, БАНДХАМИ. В случае потери равновесия скручивание немедленно прекратить, ноги присогнуть.

Маааааленький подарок к 8 марта.
Все три хаста падангуштхасаны можно... а может быть и нужно?... отрабатывать лежа из суптатадасаны )))
Комментарии:
Оставить комментарий:
Ваше имя:
Текст сообщения:
Проверочное число:
Реклама