Центр  телесных  практик Михаила Ясырева
Регулярные занятия Ишвара йога Заметки. Обо всем. Заметки о йоге Видеозаписи Михаил Ясырев Контакты Карта сайта Гимнастика Цай Тайский массаж и парные пластики Цай Школа живого голоса Мероприятия Индивидуальные занятия Углехождение, лежание на гвоздях и т. п. Мнемотехники
Париврита Ардха чандрасана.
Поза скрученного полумесяца. Поворот луны.


Асана стоя.
Ноги прямые, расстояние между ногами 3 ширины плеч и больше.
Направление движения позвоночника — баланс со скручиванием.
Руки — одна замкнута на опорную поверхность, другая поднята вверх.
Асана первого уровня сложности.
Вход в асану. Внутренняя работа.
Из уткатасаны опустить спину параллельно полу, отталкивая ребра от пупка вперед, таз, седалищные кости назад-вверх. Спина прямая, лопатки стягивать к седалищным костям, колени плотно сжаты, вес в сердцах стоп. Руки в намасте.
Перенести вес в левую ногу, правую согнуть в колене, прижать пятку к ягодице.
Держать таз параллельно полу. Выпрямить правую ногу, отстроив прямую линию спина-правая нога. Центр тяжести расположить над сердцем левой стопы.
Поскольку положение ног не симметрично, работа по левой и правой стороне тела несколько отличается. По левой стороне обращаем внимание больше на расталкивание от пупка, особенно на отталкивание левого крыла таза. Не даем позвоночнику изогнуться влево. Углубляем левый пах, создавая напряжение по направлению к седцу стопы по передней стороне левой ноги, втягиваем пятку в сустав, таз параллельно полу, таз не разворачивать.

По правой стороне больше внимания на стягивание к седалищной кости лопатки и пятки вытянутой ноги. Удияна бандха! Пупок подтянут, спина прямая, не допускается сгибание позвоночника в пояснично-крестцовом и пояснично-грудном переходах.
Голову не запрокидывать. Голова тянется макушкой вперед, взгляд направлен вниз. Руками коснуться пола для облегчения балансирования. Вес тела на руки не переносить. Джаландхара бандха. Лопатки стягивать к седалищным костям, плечи разворачивать назад-вниз. Грудина тянется вперед, голова — продолжение позвоночника. Голову не опускать и не запрокидывать.

Толкая левой стопой, отталкиваем левую сторону таза вверх-назад, выпрямляем левую ногу.

Удерживая таз параллельно полу, сохраняя прямую линию позвоночник-правая нога выполняем скручивание влево, оставляя правую руку внизу и разворачивая грудную клетку влево, так, чтобы левое плечо встало точно над правым. Линия плеч перпендикулярна проекции линии позвоночника на полу. Повернуть голову вверх, посмотреть на левую руку.

Асана может выполняться без касания пола руками. Руки можно держать в намасте перед грудью или за спиной.

Упрощение.
Оставить левую ногу согнутой.

Асана может быть выполнена из положения вирабхадрасана 3 или вирабхадрасана 1, равно из положения париврита триконасана или прямо из тадасаны. Если привыкнуть держать бандхи и удерживать контроль над телом, можно выполнять любые переходы из асаны в асану стоя на одной ноге. И именно это и есть цель освоения всех балансов стоя. Свобода движения и удержание равновесия и равномерного тонуса всего тела при несимметричных положениях тела.
Будьте уравновешены и держите бандхи!
Реклама
Комментарии:
Оставить комментарий:
Ваше имя:
Текст сообщения:
Проверочное число: