Центр  телесных  практик Михаила Ясырева
Регулярные занятия Ишвара йога Заметки. Обо всем. Заметки о йоге Видеозаписи Михаил Ясырев Контакты Карта сайта Гимнастика Цай Тайский массаж и парные пластики Цай Школа живого голоса Мероприятия Индивидуальные занятия Углехождение, лежание на гвоздях и т. п. Мнемотехники
Как освоить продольный шпагат.
    Продольный шпагат можно смело считать дальнейшим развитием вирабхадрасаны 1. Напомню, что вирабхадрасана - это прогиб в положении стоя, расстояние между стопами три ширины плеч ( длина ноги плюс длина бедра), положение ног несимметричное, задняя нога выпрямлена, передняя согнута на 90 градусов, проекция колена опускается на сердце стопы.
Плечи расположены над седалищными костями. Позвоночник изгибается равномерно, нижние ребра и седалищные кости расталкиваются от пупка. Прогиб в начальном положении неглубокий, руки вытянуты вверх. Выполняются бандхи, бедра заворачиваются вовнутрь, опора - сердца стоп.
    Из вирабхадрасаны начинаем углублять прогиб, внимательно наблюдая за симметричностью торса относительно позвоночника. Спину в прогибе удерживаем напряжением приводящих мышц бедер, подвздошных мышц, больших поясничных мышц.

Внимание!!! Ягодицы расслаблены. Бедра заворачиваются вовнутрь.

Пупок подтянут, мышцы живота расслаблены. Мышцы пресса не участвуют в удержании позвоночника, больше того, мы продолжаем отталкивать ребра вверх, а седалищные кости вниз и назад. Задняя поверхность бедер в тонусе. Подтягиваем пятки к седалищным костям.
    Колено задней ноги можно опустить на пол, но опорой должна остаться именно стопа. Вес на колено не переносить!
     Опускаем таз ниже, следя за тем, чтобы сохранить симметрию корпуса. Седалищные кости должны оставаться на одной высоте, наклон таза должен быть равномерным. Не допускайте ни малейшего поворота таза вокруг позвоночника. Для этого передняя нога выталкивает седалищную кость назад. Одновременно выполняется сложение переднего паха передней ноги и вытяжение переднего паха задней ноги.
    Руки опускаем вниз и отводим ладони назад, опуская плечи и лопатки как можно ниже, пока не сможем опираться руками на пол в районе середины заднего бедра. После этого часть веса может быть перенесена на руки, что немного разгружает ноги и дает возможность удерживать равновесие при разгибании передней ноги.
    Только опираясь руками можно начинать вытягивать переднюю ногу, упираясь сердцем стопы в невидимую стену впереди.
    Опускаемся постепенно. углубляя прогиб за счет расталкивания седалищных костей и нижних ребер от пупка. Удерживаем бандхи, не допуская возникновения напряжения в пояснице. Собираем суставы ног, не допуская возникновения тянущего ощущения в мышцах ног.
    Только когда таз прочно и ровно упрется в пол вы можете перестать поддерживать баланс руками и уведя их вверх и назад выполнить максимальный прогиб.

Фотографии предоставлены преподавателем ишвара йоги Валентиной Карху
Реклама
Комментарии:
Оставить комментарий:
Ваше имя:
Текст сообщения:
Проверочное число: