Центр  телесных  практик Михаила Ясырева
Регулярные занятия Ишвара йога Заметки. Обо всем. Заметки о йоге Видеозаписи Михаил Ясырев Контакты Карта сайта Гимнастика Цай Тайский массаж и парные пластики Цай Школа живого голоса Мероприятия Индивидуальные занятия Углехождение, лежание на гвоздях и т. п. Мнемотехники
Пример входа в асану. Уттхита триконасана

    В любую сложную асану можно войти используя последовательность упрощенных положений. От максимально упрощенного - ко все более близким к заданному рисунку позы. Важнейший момент. В каждом положении тела вы должны находиться удобно и комфортно. Любое последующее движение выполняется только из удобного исходного положения. Исходным становится каждое новое удобное положение тела. Все просто, если подойти к этому разумно, правда?
    Движение а уттхита триконасану начинаем из марджариасаны, если вы помните, я говорил, что кошка - база для множества сложных асан.
Отнеситесь к кошке внимательно и не теряйте достигнутого. Помните про сантошу! Выполнив кошку мы ставим сердце правой стопы к правой ладони. Заметьте, тем самым мы собственным телом отмеряем правильное расстояние между стопами. Доведите выполнение этого движения до положения, когда спина остается полностью прямой, а колено уходит в подмышечную впадину. Вы даже можете контролировать положение позвоночника и заодно правого колена с помощью правой руки. Локоть, предплечье и ладонь фиксируют положение правой голени.

























Сохраняйте позвоночник прямым, подтягивайте бандхи, сохраняйте центр тяжести над центром проекции вашего тела. Ребра кладем на бедро и хорошо складываемся в передних пахах. Позвоночник остается ровным, не допускается перекос плоскостей таза и грудной клетки. Они остаются двумя параллельными кубиками.
    Следующим движением будет разворот левого колена влево, с одновременным разворотом таза относительно оси позвоночника. Пятка левой ноги ставится на одну линию с пяткой правой ноги, стопа ставится под углом в 45 градусов. Сердце левой стопы остается на месте. Остальное тело не меняет своего положения. Не давайте позвоночнику изгибаться, не давайте правому колену заваливаться вовнутрь, не давайте позвоночнику отклоняться от линии вдоль коврика. Ребра остаются на бедре, колено в подмышке.Колено проецируется на сердце правой стопы. Левое колено направлено ровно туда же куда и левая стопа.

























        Следующим движением поворачиваем плечи вокруг позвоночника, при этом ребра остаются на бедре, подмышка остается на колене, а левое плечо вертикально поднимается над правым. Опять условный кубик таза остается параллельным условному кубику грудной клетки и перпендикулярным оси позвоночника.
   























   В принципе это положение уже является очень правильной уттхита триконасаной. Разумеется ноги согнуты. Однако мы имеем правильное взаимное расположение всех частей тела. Нам осталось только разогнуть ноги! Начинаем с левой ноги. Разгибая левую ногу старайтесь не менять относительного расположения других частей тела. Оставляйте центр тяжести над одной точкой на середине проекции позвоночника на пол.

    Достигнув выпрямления левой ноги, выпрямляем правую ногу выталкивая таз назад и вверх. Не допуская изменения положения корпуса. Лучше всего продолжать прижимать ребра к бедру пока это возможно. Выпрямленные ноги и руки сами собой выстраивают правильное положение всего тела.

























   
    Мы достигли правильной уттхита триконасаны. При этом оставаясь все время расслабленными, не сгибая позвоночник, не напрягаясь и не беспокоясь о равновесии. Отсюда мы можем усугублять асану, наклоняя позвоночник глубже вниз - оставляя его прямым, пока не достигнете положения когда ребра снова окажутся на бедре.


























        Дальнейшее развитие позы  достигается сгибанием позвоночника вправо, пока спина не опустится ниже правого колена и голова не окажется на полу или под правой ногой. Впрочем, поскольку позвоночник остается прямым, вы можете легко выполнить скручивание и оказаться в паривритта триконасане, ровно так же не теряя расслабленности позы, комфорта и равновесия. Как видите - если к выполнению асаны подойти разумно, сложное становится простым, а тяжелая асана становится позой отдыха и расслабления. Счастливой практики. Как разложить на движения любую асану вы можете узнать на моих семинарах. Информация о них будет выкладываться на страницах сайта yogavspb.ru
Реклама
Комментарии:
Оставить комментарий:
Ваше имя:
Текст сообщения:
Проверочное число: