Центр  телесных  практик Михаила Ясырева
Регулярные занятия Ишвара йога Заметки. Обо всем. Заметки о йоге Видеозаписи Михаил Ясырев Контакты Карта сайта Гимнастика Цай Тайский массаж и парные пластики Цай Школа живого голоса Мероприятия Индивидуальные занятия Углехождение, лежание на гвоздях и т. п. Мнемотехники
Хаста падангуштхасана.

Растанцовка перед занятием стоя на ногах. Это весело, приятно, полезно и хорошо тренирует равновесие. Научившись работать с ногами стоя на одной прямой ноге вы уж точно научитесь держать тело собранным а ум свободным.

Хаста падангуштхасана.
1. Описание.
Положение в пространстве. - стоя на ногах.
Ноги на ширине больше чем три ширины плеч, ближе к шпагату. Ноги прямые.
Направление движения позвоночника - баланс.
Руки - одна замкнута на ноге, вторая вытянута вверх, в сторону, замкнута на ноге или находится в любом другом положении.
Асана первого уровня сложности

2. Выполнение.

Встать в тадасану, подтянуть бандхи, ноги собраны и плотно сжаты по всей длине. ))
Подтянуть правую пятку к правой седалищной кости, захватить большой палец правой ноги правой рукой (двумя пальцами с одной стороны и большим пальцем с другой - в колечко)
Вытянуть ногу вперед, держа ее за палец.
Сделать то же вытянув ногу вправо.
(уттхита хаста падангуштхасана)
Сделать то же, вытянув правую ногу влево. Здесь держим пальчик левой рукой.
(париврита хаста падангуштхасана)
Стоять при этом на левой ноге, выполняя тадасану от сердца левой стопы и упираясь правой в колечко из пальцев руки.
Вторая рука вытягивается вверх либо в сторону.
Развитие позы - наклон к вытянутой вперед ноге.

Работа в асане.
Все как в тадасане (смотри описание тадасаны), седалищные кости давят вниз, таз стоит ровно параллельно полу. Седалищная кость поднятой ноги так и норовит подняться вперед-вверх, или даже назад-вверх. Сопротивляемся этому, собирая бандхи и сознательно давя правой седалищной костью вниз так, словно продолжаете стоять на обеих ногах.
Углублять правый пах, отталкивая таз от пупка вниз мышцами тазового дна и большими поясничными мышцами. Выталкивать ребра вверх, расталкиваясь от пупка вверх, удлиняя живот, и давить сердцами стоп вниз, напрягая переднюю часть бедер.
От правой стопы отталкивать таз вниз. Собирать лопатки вниз, к седалищным костям, стараться правое плечо увести назад-вниз. Спину не сгибать.
Допускается при освоении асаны присогнуть опорную ногу. Таз не подворачивать. Опорную ногу сгибать как в уткатасане.

Освоение асаны.
1. первый шаг - подтянуть пятку к седалищной кости, вытягивая колено вперед. Давить седалищной костью на пятку, вытягивая правый бок. Таз влево не уводить. Держать тадасану от левой ноги.
подтягивать пятку из уткатасаны, плотно сжимая колени, затем разгибаем опорную ногу. одновременно ставя туловище вертикально.
Согнутую ногу не тянуть рукой, а подтягивать пятку сгибая ногу. Работают приводящие мышцы бедра. Сердце стопы показывает назад, голеностоп вытянут в линию.
2. Стараясь прижимать пятку к тазу подтягиваем колено к плечу.
контроль спины - спину держать прямо. Держать бандхи. отталкивать седалищную кость вниз, углубляя пах.
3. Захватить палец ноги колечком пальцев рук. Подтянуть стопу к голени вверх. Выставить пятку вниз.
Оттолкнуться сердцем стопы от пальцев рук, движением стопы вниз. Колено не напрягать. Движение стопы вниз должно останавливаться пальцами рук. Руку вниз не пускать, держать крепко спину. Отталкиваться стопой от руки. Колено в этом случае поднимается выше к плечу, а пах отталкивается вниз.
4. Разогнуть правую ногу до угла 90 градусов, голень параллельна полу. Совершать движения как в пункте 3, еще больше придавливая колено к плечу. углубить пах, седалищная кость давит вниз.
5. Выпрямить правую ногу, нажимая сердцем стопы на пальцы руки, а седалищную кость отталкивать вниз. Можно присогнуть опорную ногу.
6. выпрямиться на обеих ногах. Можно вытолкнуть левое бедро вперед, уходя в легкий прогиб. Правая нога при этом поднимается выше головы.

Реклама
Комментарии:
Оставить комментарий:
Ваше имя:
Текст сообщения:
Проверочное число: