Центр  телесных  практик Михаила Ясырева
Регулярные занятия Ишвара йога Заметки. Обо всем. Заметки о йоге Видеозаписи Михаил Ясырев Контакты Карта сайта Гимнастика Цай Тайский массаж и парные пластики Цай Школа живого голоса Мероприятия Индивидуальные занятия Углехождение, лежание на гвоздях и т. п. Мнемотехники
Хануманасана. Продольный шпагат.
Фотографии предоставлены преподавателем ишвара йоги Валентиной Карху
Хануманасана - один из самых красивых прогибов. Недаром молодые люди, приходящие в зал, частенько с порога требуют научить их садиться на шпагат. Причем большинство искренне верит, что продольный шпагат проще, чем поперечный. И конечно же ошибается.
Давайте разберем хануманасану в соответствии с классификацией асан в ишвара йоге.
    1. По  положению тела в пространстве - это асана сидя. В качестве опоры выступает именно таз (даже не ноги!), о чем свидетельствует также и возможность выполнить так называемый отрицательный шпагат с тазом ниже ног.
    2. По направлению движения позвоночника - глубокий прогиб. Даже если вы "всего лишь" оставляете корпус вертикально.
    3. По положению ног - ноги прямые, максимальное расстояние между стоп. Шпагат. Положение ног несимметричное.
    4. Положение рук - вверх, замкнуты между собой.
    5. Уровень сложности - второй. Асана обязательна к изучению на втором уровне практики, являясь естественным развитием вирабхадрасаны 1.

    Самая серьезная сложность при освоении хануманасаны - избежать соблазна обмануть асану. Форма при этом может выглядеть очень похоже, но содержание асаны будет искажено. Сразу призываю вас не пытаться во что бы то ни стало выполнить форму хануманасаны, минуя необходимые промежуточные положения тела. Это - контроль правильности выполнения асаны, контроль в первую очередь вашей безопасности.
    В первую очередь необходимо обратить ваше внимание на то, что таз и грудная клетка должны быть развернуты строго фронтально. Не допускается скручивание таза относительно грудной клетки. Не менее важно - сохранить горизонтальное положение как таза так и грудной клетки. И таз и грудная клетка должны быть обязательно параллельны полу.
    Следующий момент - седалищные кости должны быть направлены назад, даже в подготовительных асанах, а плечи и лопатки должны располагаться над седалищными костями. Да. это достаточно глубокий прогиб, как я уже и говорил выше.
    Руки вытянуты над головой, но плечи отводятся вниз и в стороны - как можно дальше от ушей, макушка вытянута по направлению позвоночника, шея вытянута без изгиба, лопатки стягиваются к седалищным костям, напряжение в спине недопустимо.
    Важно - бедра всегда заворачиваются вовнутрь, пятки притягиваются по задней стороне ног к тазу, сердцами стоп толкаем в разные стороны, словно пытаемся удержаться на противоположных стенах, упираясь в них стопами. Бедра втягиваются в тазобедренные суставы максимально. Мулабандха.
    Важно - прогиб выполняется за счет отталкивания нижних ребер вверх от пупка, а седалищных костей вниз и назад от пупка. Спина при этом максимально расслаблена, прогиб максимально плавный. Таз максимально наклоняется вперед. Если рассмотреть отдельно правую и левую сторону тела, то мы обнаружим, что (на снимке) левая сторона выполняет бхуджангасану, а правая - дандасану.

    На фото - положение стоп может быть любым, когда вы уже освоили хануманасану и ваши ноги продолжают правильную работу. Как проверить свой шпагат))!-изменение положение тела в простанстве (выполнить его на руках или на ноге-натараджасана) или углубить прогибом). Развлекайтесь !!!

Реклама