Центр  телесных  практик Михаила Ясырева
Регулярные занятия Ишвара йога Заметки. Обо всем. Заметки о йоге Видеозаписи Михаил Ясырев Контакты Карта сайта Гимнастика Цай Тайский массаж и парные пластики Цай Школа живого голоса Мероприятия Индивидуальные занятия Углехождение, лежание на гвоздях и т. п. Мнемотехники
Чатуранга дандасана. Низкий упор

пояснения к работе в чатуранга дандасане. Если совсем просто - чатуранга
это тадасана лежа на воздухе лицом вниз... окей.

ложишься в адхо мукха супта тадасану. подтягиваешь мулабандху за счет стягивания бедер позади приводящими мышцами. Напряжение приводящих мышц позволяет расслабить напряженные квадрицепсы и выставить таз, сгладив до предела поясничный лордоз. При этом колени и таз отрываются от пола, вес тела распределяется на нижние ребра и сердца стоп. подтягиваем уддияна бандху, живот втягивается, задействуются диафрагма и большие поясничные мышцы.
Выполняем джаландхара-бандху, расправляя плечи, опуская лопатки вниз, вытягивая вперед грудину и сглаживая грудной кифоз и шейный лордоз. Голову не запрокидывать, переход шея-затылок не напрягать. подтянуть горло. Ладонями отталкиваем пол вперед-вниз, приводя локти к бокам и стягиваем широчайшими мышцами лопатки вниз к седалищным костям.
Локтевые суставы замкнуты в согнутом положении, работают не мышцы рук, а именно спина. пятки и лопатки стягиваются к седалищным костям, от пупка выталкиваем ребра вперед, вместе с ладонями и сердца стоп назад, распирая тело между ладонями и стопами. работают - приводящие ног, широчайшие спины, большие поясничные, диафрагма. создается фасциальная дуга и напряжение передается равномерно на все мышцы тела по чуть-чуть. стоим, наслаждаемся удивлением зрителей. слегка хихикаем и подтруниваем над "сильными" которые очень быстро валятся как спелые груши с яблони

Как правильно входить в низкий упор и как в нем держаться - читайте чуть позднее )
Реклама
Комментарии:
Оставить комментарий:
Ваше имя:
Текст сообщения:
Проверочное число: