Центр  телесных  практик Михаила Ясырева
Регулярные занятия Ишвара йога Заметки. Обо всем. Заметки о йоге Видеозаписи Михаил Ясырев Контакты Карта сайта Гимнастика Цай Тайский массаж и парные пластики Цай Школа живого голоса Мероприятия Индивидуальные занятия Углехождение, лежание на гвоздях и т. п. Мнемотехники
Асаны первого уровня практики.
1. Асаны стоя - все асаны на прямых или согнутых ногах включительно до расстояния три ширины плеч (широкие шаги)
Все наклоны, скручивания и неглубокие прогибы во всех положениях стоя на двух или одной ноге. Балансы с прямыми и согнутыми ногами.
2. Асаны лежа - прогибы, в том числе и глубокие, скручивания с различными положениями рук и ног.Упоры (планки) собаки мордой вверх и вниз, бхуджангасана, вришчикасана, шалабхасана, балансы стоя на руках - бакасаны, каудиньясаны, аштавакрасаны, маюрасана.
3. Асаны лежа на спине все движения, вплоть до полного моста. Все навасаны, матсьясана, халасана, сарвангасана, випаритакарани, супта пасчимоттанасана, суптападангуштасаны, суптаупавиштаконасана и т. д.
4. Асаны лежа на боку - васиштхасаны с разным положением рук и ног.
5. Асаны сидя - дандасана, упавиштхаконасана, баддхиконасана, падмасана (хотя бы половинка) вирасана, ваджрасана, гомукхасана. Все наклоны, прогибы и скручивания. Подготовка к самаконасане и хануманасане.
6. Перевернутые асаны - халасана, сарвангасана, подготовка к стойкам на голове, предплечьях, руках.
Разумеется наиболее сложные положения не будут доведены до полного выполнения. Но открою небольшой секрет - ни у одной асаны нет окончательного достижения.
Дыхательные техники - "пранаямы"
капалабхати
бхастрика
кумбхаки
агнисара дхаути крийя
наули
Комментарии:
Оставить комментарий:
Ваше имя:
Текст сообщения:
Проверочное число:
Реклама